站着小燕飞标准动作图 了解标准动作要领

对于现如今在减肥的人们来说，小燕飞可能是经常会接触到的一种运动方式。人们通过这种运动方式能够锻炼到自己的肌肉，对于燃脂同样能够有一定的效果。

看它的名字就可以知道，小燕飞就是模仿燕子姿势的一种运动，小燕飞的姿势让人看起来像飞翔的燕子一样。它对腰部、背部和颈部的肌肉锻炼很有效。小燕飞的姿势是人们在锻炼前需要知道的。它有站立式和卧式两种动作。

1 站立式

这个姿势不复杂，正常姿势站立，肩膀向后打开，手臂轻柔地向后伸，掌心向后，这个姿势和燕子俯冲时收翅膀一样。轻轻向前动腰部的中心，腹部从侧面看稍微突出。每天早晚做50次。

2.卧式

在床上脸朝下俯卧，手臂支撑肩膀轻轻抬起，同时把头向上抬起，肩胛骨收缩。同时，双足轻轻抬起，让腹部支撑起身体，一分钟之后然放松你的肌肉，肢体和头部恢复原状在，每天做50次。

小燕飞姿势对人们的腹部肌肉是很好的锻炼。当人们想要练习腹肌时，可以试着选择小燕飞，可以达到一定的效果。做小燕飞的时候，需要自然地呼吸，不能和瑜伽一样屏住呼吸，这样可以帮助人们更有效地锻炼。